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锻炼身体的好处

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  体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长,增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况,

  每天运动,有助于缓解工作疲劳,提高抵抗力,活动关节,提高身体新陈代谢,促进血液循环,能够预防三高,十分有益于身体健康。

  医学上,心血管病是危害人类健康的第一大,而且我们国家死于心血管病的患者也非常得多。经过大量的研究表明,有规律和的进行体育上的锻炼能够降低心血管病的发生和形成。

  其次,在运动的过程中,人的呼吸会加深,吸进氧气,排出二氧化碳,这一套呼吸上的动作能够令人体的肺活量增大,身体内的残气量减少,从而使肺功能增强。

  另外,经常进行体育锻炼的朋友们还能够将体内营养物质的消耗增强,令整个人体的代谢增强,从而提高人体的食欲。同时,在体育锻炼的过程中还能够促进消化液分泌和肠胃蠕动。

  对胰腺和肝脏的功能进行改善,令人体的整个消化系统都提高,使人的身体更加健康。还有,锻炼的人能够改善神经系统上的功能,使自己的精力更加充沛。

  运动可增强肺功能,特别是经常参加耐力运动,如长跑,划船或游泳的运动员,肺活量明显增加。运动可促进体内的物质代谢,机体对能源物质和氧的利用更充分,完善,有利于节约能源,减轻心血管的负担。

  1.锻炼身体是以发展身体,增进健康,增强体质,调节和丰富文化生活为目的的身体活动。自古以来,人类就模仿劳动、格斗、生活中的各种动作以及自然界的某些现象和动物的动作,作为锻炼身体的内容和方法。

  2.锻炼身体可以增寿,强健体魄,可以提高新陈代谢,让器官更快的更新,减少疾病的发生;还可以提高免疫力,对抗疾病;还可以改善体型,还可以放松神经,缓解疲劳;还可以交朋友使性格开朗,提高自信,打开胸怀。

  3.首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯,早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项,做体操,或者学武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;

  4.每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸,(锻炼和提高自己的肺活量和底气),多做做俯卧撑,如果有条件多吊吊单杠、双杠e795e98193e59b9ee7ad0(能达到高中体育锻炼标准以上最好);

  5.每天睡觉前准备一杯开水,清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后,空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题,二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态,三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉),清晨起床空腹喝水适应后,每天每次必须喝400ml以上;

  6.每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是晚饭:一是最好要吃点面食(面包、馒头、面条等);二是最好吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行,不要吃的太饱(因为晚饭后前两项都是长肉的条件,但是,吃得太多后可能造成摄入量过多而造成尽长脂肪(肥肉),长腱子肉(瘦肉)少的主要原因)。

  7.七是晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者做做仰卧起坐,锻身体发热即可,身体适应后再增加活动量。

  8.网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套来好好学习学习后,再进行具体的锻炼与实施为好。待到身体锻后,再考虑是否习武为好。

  9.以上各条,贵在持之以恒。只有每天锻炼才有可能养成锻炼的习惯。让锻为无意识的,自发的,这样子事情就会简单的多。

  1、体育锻炼有利于e799bee5baa6e59b9ee7ad0人体骨骼、肌肉的生长,增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况,有利于人体的生长发育,提高抗病能力,增强有机体的适应能力。

  5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能,提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力,并及时做出协调、准确、迅速的反应;使人体适应内外的变化、保持肌体生命活动的正常进行。

  1、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用,能改善生理和心理状态,恢复体力和精力;

  2、体育锻炼能增进身体健康,使疲劳的身体得到积极的休息,使人精力充沛地投入学习、工作;

  4、体育锻炼可以陶冶情操,保持健康的心态,充分发挥个体的积极性、创造性和主动性,从而提高自信心和价值观,使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展;

  5、体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义。

  世界卫生组织估计,全球因缺乏运动而引致的死亡人数,每年超过二百万. 注意:不运动,会使身体的免疫能力下降,某些疾病和病毒不能得到有效免疫而诱发猝死。还有一个重要的情况,如果小孩不进行足够多的体育锻炼的话,那他们的大脑发育也不会很好,就影响到智力稍微不明显的低下。

  1、运动可使肌肉发达,骨骼坚固,关节灵活。经常运动可改善骨骼代谢,使骨骼变得,反之,缺乏运动的人,特别是中老年人,会发生骨质疏松症,骨骼松脆易折。

  2、运动可增强心血管的功能.体育锻炼的人,心脏收缩有力,可以使供应心脏组织的冠状动脉的口径加大,增加单位组织中毛细血管的数量。

  3、 运动可增强肺功能,特别是经常参加耐力运动,如长跑,划船或游泳的运动员,肺活量明显增加。

  4、运动可促进体内的物质代谢,机体对能源物质和氧的利用更充分,完善,有利于节约能源,减轻心血管的负担。

  5、 运动还可以调节中枢神经系统的兴奋与过程,使之活动趋于平衡,反应灵活,有利于适应的变化。

  人的身体就像一部机器,用了几十年,人到中年“机器性能”开始走下坡,膝关节磨损加剧,肌肉力量逐渐下降减少,基础代谢降低,骨密度也开始下降。可人到中年,作为单位的和家里“顶梁柱”,又正面临上有老下有小,身体压力和工作压力最大的时候。心理上,往往不察觉身体素质的下降。

  在生理上,此时的身体大不如前,这种矛盾现象,使中年人经常会做出超出身体能力的事,比如加班熬夜、拼命工作等。机器不好还玩命开,如不注意锻e799bee5baa6e78988e69d5炼身体和选择健康的生活方式,就要得病了。锻炼可以使神经系统更加协调,骨密度会继续增加,肌纤维会更粗壮,并且增加肌肉的储备量,提高心肺功能。

  中年人的心血管系统、消化系统、呼吸系统及免疫系统等功能开始衰退,锻炼还能有效降低患心血管疾病的,降低高血压、中风和冠心病发生的几率,还可以降低患癌症和糖尿病的,对高血压、高血糖等还可以起到康复作用。运动锻炼不仅能有利于身体健康,还有助于自己的专业和兴趣发展。

  锻炼身体对人体的健康有许多的有益影响,包括防止压力的抑郁症。当你刚开始进行锻炼的时候肺功能更加强壮。当进行有氧锻炼时,大脑会向肺部发送一种专门的信,让人体呼吸节奏加快,幅度加深,以便让更多的氧气进入肌肉。锻炼动力达到最高峰。

  锻炼时人体内产生大量内啡肽,会让健身者情绪高涨,感到心情愉悦和精力充沛。多余的脂肪和松弛的肚腩得到消耗。通过有规律的有氧锻炼,身体内多余的脂肪会大量燃烧。健身者所进行的有氧锻炼强度越大、时间e799bee5baa6e795e98193e58685e5aeb越长,身体利用氧气的效率也就越高,更多的脂肪可以通过锻炼得到燃烧。

  给自己定一个目标,最好给自己定一个体育锻炼的目标,自己每天几点去锻炼。

  2.约上几个人一起去锻炼,自己一个人锻炼可能会很无聊,这时约上好友或是室友一起去,不仅增加了趣味性,还加深了彼此之间的友谊。

  3.注意及时补充营养,当我们在家时,有父母无微不至的关怀,所以营养都跟的上,但是进入大学,所有都要自己打理,饮食上可能会偏食,从而造成营养不良,这时如果度的锻炼可能会造成适得其反的效果。

  4.体育锻炼,在大学期间最容易懒惰,很容易因为一件小事,而放弃锻炼计划,这种三天打鱼两天晒网的锻炼是起不到任何效果的,一定要到底,如果你能从大一到毕业,相信肯定会有意想不到的。

  当锻炼进行到一个小时的时候起到抵御感冒、流感的作用。锻炼能提高人体内免疫球蛋白的数量,这种蛋白质能增强免疫系统的功能,抵御炎症。当锻炼的强度达到让人出汗的地步时,免疫系统的功能也就相应得到了增强。感到心情舒畅。

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