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长时间开车导致腰疼怎么样缓解?开车腰疼

  最近我在@蛋壳健康APP上线周无痛训练》,可以让很多腰突疼痛的用户,通过六周的训练,可以达到摆脱疼痛、无痛生活、进而无痛运动的目标。六周训练营的课程逻辑是 『呼吸--放松--拉伸--肌肉强化 』的体系,不同结构的动作也是由初级-中级-高级进阶而来。这是一套针对腰突患者的普适性课程,选择的都是安全系数相当高的动作。

  很多时候人习惯了按照自己舒服的姿势来开车,保持不良的驾驶姿势,加上座位与方向盘高度不协调,腰突就会找上门来。

  ●因为新手司机上一般都是很谨慎的,不仅处于高度集中的状态,腰部肌群也时刻处于紧张状态,长时间驾驶就容易出现腰背肌肉酸痛的现象。

  如果坐姿太靠后,腰背肌肉处于拉长状态,容易造成肌肉疲劳性损伤,时间久了,就会患上腰间盘突出。

  ●其实腰椎间盘突出和腰椎间盘突出症并不是同一个概念。腰间盘突出指的是影像学的诊断,腰间盘突出症才是病。

  ● 腰椎间盘突出的典型表现是坐骨神经痛,即从下腰处向臀部、大腿后方、小腿外侧直至足部的放射性疼痛,多局限于一侧肢体,打喷嚏和咳嗽时加重。

  除此之外,大部分患者可出现不同程度的肌肉无力,腰部活动受限以及皮肤和感觉障碍。如果突出组织马尾神经,也可能出现大小便失禁,甚至双下肢完全瘫痪,开车腰疼但比较少见。

  突出的髓核组织很深,在脊柱的椎管内,外力无法作用到髓核并刚好将髓核推回原位。正常的间盘不会突出,突出的必然是髓核组织脱水变性和纤维环损伤有裂口,髓核组织才会突出。推拿不能做到恢复髓核弹性、修复纤维环裂口。

  ● 对于腰椎间盘突出这种状况,症状较轻时可以采用保守治疗,若严重到脱出的程度则就医。

  首先躺在床上,把腰部用毛巾做支撑,把大腿抱起自己的最大幅度,如果不能做太大,就做到你的极限,进行伸膝屈膝的运动,来让神经进行一些滑动。

  麦肯基技术对于缓解腰痛也十分有帮助。其核心在于使腰椎后伸。但是这里需要注意通常情况下我们的椎间盘会向后突出,这与其解剖结构有关。但是如果腰椎间盘突出方向为前方时(虽然比例很小)这个动作是禁忌,大家需多多注意。

  这些不良姿势,不仅对自己的腰有严重的损伤,在遇到追尾或被追等意外时,将可能发生严重。

  正确的开车姿势,应将臀部尽量向后靠,以顶到座垫及椅背之间最好。坐稳之后左、右手分别放在转向盘9和3点钟方向的,此时不可以让自己的背部离开椅背,如果离开的话,表示你坐得太靠后,必须把座椅往前挪动一下。

  如果无法避免长时间开车,楼主准备适合汽车坐位的腰靠,让腰部有支撑,减少腰部肌群的受力。此外,楼主还需要加强核心肌群的训练,增强对腰椎的支撑,从而帮助缓解腰痛

  这个动作可以臀肌和核心肌群,在抬起臀部之前要先收腹夹臀,然后再抬起臀部

  但是可能导致的腰痛有很多原因,具体还是需要评估后才能知道哦,如果楼主有的问题,可以私信我哦~~~

  若是已经出现了腰疼,那说明腰椎已经出现了状况,腰疼应该是腰肌劳损的症状。

  缓解腰疼,首先要解决腰椎。什么是腰椎呢?以生活中为例,靠床铺上、沙发上看电视时坐姿不正,或者半卧姿势,有近半的身体重量聚落在腰椎的,就是腰椎。见图1

  这种姿势时间久了腰椎会渐渐变形,从S形向变直发展,不加控制,会发展到腰椎间盘突出。

  其次是开车时,因车椅都是向后倾斜的,上车体重心会后倒,身体重量不可避免的会压到腰椎上,形成腰椎。跟看电视不同的是,车子是动态的,在腰椎的前提下,行驶中车子的、震动会产生冲击力,加剧腰椎的损坏。

  在车上避免腰椎最有效的是加一个能支撑起腰椎的靠垫,从而把身体的重量分流到臀部,同时,支撑部最好是具有相应的支撑力度,介入腰椎以增强腰椎的耐压性。图2

  提示一点:选择腰靠时需注意腰椎支撑,别太在意包裹性,有包裹性的腰靠都是没有支撑性的。再找张图吧,方便比较。见图3

  不要试图去改变椅面的斜度,或者将椅背调直,没用的!因为车椅的造型设计是侧重于驾驶的操控方便以及操控安全,如果人为去坐直,那么遇到紧急情况下反应肯定会滞缓,产生安全危机。而且,改变椅面的倾斜度会使身体重量集中到尾椎上,产生骶骨突出或者尾椎损坏,坐骨神经痛跟尾椎受力有直接关系。理想的坐姿,是椅背倾斜103-108度,跟椅面斜度在90度夹角,这样身体的重量才能均匀分布于臀部的大范围分解。

  本人长途车司机一名,在这个行业有四年的时间了,刚开始还只在周边的城市拉货,家里有了孩子之后,为了能给孩子提供好的生活,开始跑一些比较远的城市,长时间这样的奔波,出现了腰疼,看了看说是腰肌劳损这个毛病。

  1、注意避勉跌、仆、闪、挫。总结起来就是不要突然闪着腰或者不小心摔在地上这种,多注意注意是可以避免的。

  2、避勉寒湿、湿热。如果身边是这样子的可以改变阴冷潮湿的生活、工作,不要坐或者躺在湿地上,最好不要淋雨,夏天出汗以后及时用毛巾擦拭身体,换换衣服,煮姜汤水喝也可以风寒。

  3、及时治疗。腰肌劳损这病虽然不算啥大病但一定要住它的生长,得了这病以后老婆给我买的膏药让我贴,跑车的时候也不耽误事儿,直接贴在腰上就行了,我用的是叫胺索宁,大家可以试试。

  4、注重劳动卫生腰部用力应适当,不可强举重,不可负重久行,坐、卧、行走保持正确姿势,如果需要做一些腰部用力或弯曲的工作时,可以时不时做做腰部活动。

  我父亲是一名出租车司机,在他的影响之下,我从小就特别喜欢车子,特别羡慕他能开那么大的车子,我也从小就知道父亲他大多数时间都是在车上度过的,我只是羡慕他开车很厉害,却没有意识到父亲他开车有多么辛苦。

  我的父亲和大多数司机一样,也患有腰间盘突出这种职业病。而且已经好多年了,现在我还能记得父亲捂着腰疼痛难的样子。所以我小时候还有另外一个梦想,就是励志要当一名医生。但梦想终归只是梦想,我最终也没有成为一名医生。所以我所能做的只能是陪着父亲去各大医院进行、针灸、理疗等,但是效果都不敢,有些治疗虽然见效挺快的,但是容易复发,开车腰疼比如说针灸,两天没去做针灸,父亲的腰突就又复发了。不仅耽误了工作而且所花费的费用也不是我们这样一个普通的家庭所能承受得了的。

  后来父亲因为频繁的出车,在外不停的忙碌,腰痛的比以前更严重了,每次早上看到父亲都要在床上躺好久才能起得来。我的心里特别不是滋味,虽然一直带着父亲在各种治疗,还专门给他买了护腰,烤灯在家里用,但是父亲的腰突始终没有明显的好转。有时候症状比较严重,轻微的活动转身就能给父亲带来巨大的疼痛,特别是咳嗽的时候疼痛会更厉害。好几次我半夜都偷偷看到父亲在屋子里叹息。

  直到一天早上,本来应该去接车的父亲躺在床上疼到起不来,我赶忙背着他去了医院,检查了以后才知道父亲的腰突已经引发致坐骨神经痛。医生我不能再拖了,要抓紧治疗不行就手术吧。

  手术我也不赞成是因为毕竟是开刀,我觉得对身体不好,还会有后遗症,反正是能不动刀就不动刀。回家以后我又开始带着父亲尝试各种方疗。牵引、艾灸、中药调理等等,只要是我知道的能想到的都试过了。效果还是一直都不理想。

  直到用了胺索宁以后,父亲的腰突才稳住没有继续恶化,慢慢的开始好转。刚开始父亲还不情愿贴,他觉得贴个膏药能有什么用。后来通过两个多月的治疗,他发现疼痛缓解了很多,虽然效果没有针灸,来的快。但是价格很亲民,就算我们这样的寻常家庭也是可以接受的。看着父亲一天天的好转,而且也没有复发的迹象,我心里别提多高兴了,父亲虽然表面上不说出来,但是我知道他心里也在偷着乐。又经过了3个多月的治疗,现在父亲吃的好,睡得也好,白天跑车也比之前感觉轻松了,晚上还能熬夜看个电视啥的,状态比以前要好太多了,我也真的是开心,现在父亲还是锻炼、贴膏药,就是怕哪天还会复发,但现在的状况我已经很满意了,至少不再受腰疼的了

  父亲的腰突康复史,虽然过程很坎坷,但是结局总归是好的。分享出来给大家作一个参考,希望能够帮助到更多的患者。在此祝愿天下所有的父母。开车腰疼身体健康,远离腰突。

  腰突患者,在日常生活一定注意腰部保暖,避免受寒冷和潮湿避免劳累及腰部外伤,避免着凉,在饮食上也要避免吃生冷辛辣的食物,可以多吃一些含钙量高的食物如奶制品、虾皮、海带、骨头汤等,都有利于腰突的康复。

  2、座椅或靠垫能够为腰部提供足够支撑。因为腰椎最佳的生理曲线是向前突的。不好的座椅或者太软的靠垫,很容易让腰往后突,时间长,容易变成慢性的问题,比如椎间盘突出或腰肌劳损。

  5、平常场景也要注意护腰,比如办公,在家坐着玩手机。有不少人开车腰痛是因为日常生活中也有一些伤腰的习惯。

  网上有不少可以缓解腰痛的车用腰靠,我用过的就有海绵靠枕,双肺垫,座。海绵一定要买偏硬点的,硬点的还有点用,不过靠久了也不太能撑住腰;双肺垫基本纯塑料的而且上下方向是直的,感觉也差点,而且有些占地方,刚坐上去总容易带歪,要扶一下。现在用的是座,比较好的点就是撑得力度不错而且可以调节,这个是安装固定在座椅缝上的,比较稳不晃动。网上也有将整个车改装电动腰靠的,我嫌麻烦就没改。

  首先要简单说一下我们脊柱的形态,整条脊柱从脖子到腰骶部不是笔直的,一般说有三个(有些地方说四个),脖子一段脊柱向前突,一段脊柱向后突,腰部一段脊柱向前突,如果说有第四个弧度,就是骶骨向后微凸。

  然后再说到开车,绝大部分人开车的坐姿都不正常,有座椅的原因也有个人姿势的原因,最后导致腰部的脊柱变直或者向后突,这样改变了原本腰部脊柱的形态,就会使得脊柱骨与骨之间的链接-椎间盘(软的)被脊柱挤出来一部分,接着这部分被挤出来的椎间盘就会在狭窄的脊椎里疯狂怼着我们的神经啊一些软组织,反馈给我们的就是动一下就痛。

  所以开车的朋友想缓解这种情况(要在症状刚出现时及时进行治疗,痛得很厉害了要及时就医,在严重者保守治疗就没用了,要动手术的),一是改变平时开车时的不良坐姿,在车子里的坐垫加个靠背垫一下腰部,填上腰部和坐姿的空隙,刚开始可能会有点不舒服慢慢习惯;二是给自己买一个腰带,通过外力增强一下自己腰部脊柱的稳定性;三经常做一下锻炼腰骶部核心肌群的运动,平板支撑,小燕飞之类的

  很同意作者的说法,合理的运动及姿势是可以缓解的,同时还需要配合一些膏药,就能很快疗效的~我爸当年腰疼,去中医正骨堂按腰间盘突出治疗了一年多,又是针灸,又是的,花了几千块,结果一直没什么效果,最后听别人推荐了一个医院的专利药贴,叫康溪药贴,经过人家诊断才知道根本不是腰间盘突出!就是腰肌劳损,用了一个疗程配合运动彻底好了!

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