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相扑硬拉怎么做?你做动作时的站姿很重要!

  传统的硬拉很多的健身朋友是很了解的,但是听到相扑硬拉这个名称可能会觉的陌生,那么相较于传统硬拉,这个相扑硬拉和它有什么区别呢?

  其实区别很简单,就相扑硬拉的站距比握距宽,那么我们在做相扑硬拉时需要注意些什么呢?

  在做相扑硬拉时需要我们注意的一点是,要找准站距,站距要宽一点,我们的脚跟要在膝盖的正下方。

  让小腿与地面要保持垂直,在身体下降时,膝盖要落在脚后跟后面,在做的时候要让重量压在脚底。

  在做相扑硬拉时经常会犯一些错误,如果离杠铃太远了,在我们下蹲的时候,膝盖都会超过杠铃太多。

  那么这样的话,我们就很难把杠铃拉起来,那么如果杠铃太靠后的话,我们的重心就会不稳,重心就压在了脚跟,这样会导致我们难以起杠。

  在做的时候要记得杠铃不能离小腿太近了,这样你在拉的时候,杠铃也会前移,那么我们该怎么做呢?

  正确的做法是把杠铃往前稍微,在足中线的正上方,小腿往后移一点距离,这样就可以充分的利用我们的腿部力量。

  让腿部可以更好的用力,杠铃离小腿太远或者是太近都不好,都会让你失去平衡,所以你要找准适合的,这一点是至关重要的。

  那么在找好小腿和杠铃的距离后,就需要我们去控制脚趾的方向了,我们的站距越宽脚尖就会朝外。

  同时你的站距越宽的话,你的稳定性就会变得越差,所以这就造就了一个问题,难以保持你的平衡,所以需要我们找准合适的站距。

  在我们做的时候,需要让大脚趾,小脚趾和脚跟都帖住地面,但不能把所有的重量都压在脚跟上。

  这样会导致腿部不好发力,而且还会导致我们的重心后移,很有可能导致后仰,使我们受伤,

  所以我们需要做的就是找好平衡,小腿和杠铃保持一点的距离,脚跟在膝盖的下面,如果你已经做好了这些准备你就可以开始做相扑硬拉了。

  简而言之一共有三点需要我们注意,站距越宽脚尖会朝外,站距窄的话,脚尖就会朝内,小腿要垂直于地面。

  小腿要与杠铃保持一点距离,有助于你腿部发力,大脚趾,小脚趾和脚跟都要紧贴住地面,让重心压在自己的双脚中间。

  不能把重心压在自己的脚跟,也不要把重心集中到脚趾上,这样才有助于你更好的发力保持平衡。

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