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瑜伽入门基本动作健康频道11式(图)

  瑜伽入门注意事项:

  1、不要空腹做瑜珈

  最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕,但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时,可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉,既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。

  2、健康频道别为身材害羞

  上练瑜伽的人都身材苗条,但不管一个人腰围如何,都能练好瑜伽。事实上,研究表明,瑜伽能帮人减肥,避免增重。

  3、不必追求极致

  你可能见过瑜伽者像面条一样扭曲身体,但这只是的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬,通过,身体也会变得灵活。健康频道另外,你要知道,瑜伽不仅仅是摆几个姿势,更要调整呼吸,放松心情。

  4、不需要袜子和手套

  防滑手套和袜子会让你在瑜珈姿势时对于身体伸展的有错误的感觉,下来会导致没有办法确实地做到特定的瑜珈动作,无法发挥瑜珈的功效。

  5、调整呼吸

  瑜珈课程通常会从呼吸开始,课程也是以缓缓的深呼吸结束。当妳不知道该如何是好时,那就专注在呼气与吸气上,这是保持平静,并且有助于瑜珈姿势的最好方法。

  6、婴儿式是初学者的好伙伴

  在瑜珈课中老师可能会让大家有不同程度的动作,所以当有些动作实在是做不到时,不用慌张,可以试着做较轻松的婴儿式。当呼吸不太顺畅时也可以试着做婴儿式来调整呼吸。

  7、在瑜伽后至少15分钟再沐浴。

  8、做上体往下倒立的姿势时,高血压、低血压患者、头部受过的人,晕眩病人、心衰的人不要做,经期妇女也不要做,以免头部充血而发生。

  9、不用担心自己筋骨硬,承受不了各种姿势的,其实只要按照老师的程序,再配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧,顺其自然、慢慢进展。

  10、瑜伽要尽可能穿着简单、宽松。时最好光着脚,并摘掉手表、腰带或饰物。

  11、时保持空气流通对于调息很重要。

  12、垫子要有支撑性,健康频道太软或太硬都不好,千万不能让脚下打滑。

  瑜伽入门基本动作11式:

  姿势一:式

  做法:挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松。调匀呼吸。

  益处:建立集中和的状态,为要做的做准备。

  姿势二:展臂式(双臂向上举)

  做法:上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

  呼吸:双臂上举时吸气。

  益处:伸展腹部脏器,因此消除过多的脂肪,并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经,开阔肺叶。

  姿势三:前屈式(手触脚式)

  做法:身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。使用前额触到双腿,但不要拉伤。双膝保持伸直。

  呼吸:身体前屈时呼气。在最后时试收缩腹部,最大量地呼气。

  益处:有助于消除或预防胃部或腹部疾病,减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘,使脊柱柔软,加强脊神经。

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